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养生之道--男人上床前最合适做的事情【组图】

[日期:2014-08-12] 来源:  作者: [字体: ]

现在生活节奏逐渐加快,生活工作的压力也慢慢变大,所以身为家里顶梁柱的男人需要承担更加大的压力,我们要如何才能在高压力下保持良好的睡眠呢?今天小编就为大家介绍一下有效改善睡眠的方法,一起来看看吧。

  男人上床前最适宜做的四件事

  1、按摩涌泉穴

  如果你躺在床上难以入睡的时候,可以自己按摩一下涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。


  2、梳头松弛神经

  睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

  梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

  3、适度有氧运动


  适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

  4、睡前热水足浴

  睡觉之前用热水泡一泡脚,这样可以促进足部的血管扩张,加快血液的循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

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