汤加丽亲身示范塑身秘决 [图]

5、好久没有这样舒展了，突破一切束缚，放飞心情吧！

　　锻炼部位及效果：

　　舒展全身的肌肉，拉身骨骼，让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。

　　动作要领：腹部贴在椅面上，头尽量向上抬，双臂尽量向后伸，双腿尽量向上抬。

　　TIPS3、保持理想体态的进食要领

　　1、一天要摄入足够的热量，至少1800卡。刻意地控制饮食，很多时候只会招来暴饮暴食。

　　2、要减肥，可以每天锻炼20～30分钟，其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的，每次10分钟、15分钟或20分钟都行，只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。

　　3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富，色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。

　　4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。