轻松为自己做一人份的餐点[图]

只有一人份，所以方便制作

运用三种料理法的简速食谱

将微波炉、炒锅和生食三种烹调方法搭配运用，就能完成作法简便，口味多样的菜肴。独自一人生活时，使用天然气、煤气这项能源稍嫌浪费，这时用微波炉就非常适合。不仅蔬菜不需要用火，像生鱼片、凉拌豆腐等都属于这类料理。

每天摄取适量的油和砂糖

油和糖的摄取，节食者摄取的量约为没有节食者的1/2。油脂的内容可以根据料理的种类，自由选择奶油、人造黄油、蛋黄酱，植物油或香油等。

主食的原则是[主菜+副菜+汤或小副菜]

简单地说就是“两菜一汤”。两菜中的一道是含蛋白质的乳、蛋、肉类食物，搭配上足量的蔬菜做成主菜，另一道菜是薯类的副菜，还有汤料丰富的浓汤，这样营养十足，只含500卡路里的美食就迅速完成了。

只要遵守组合搭配的原则，做菜就会变得得心应手。